Marko Žigman
Najveći problem u današnje vrijeme, ako izuzmemo prehranu, definitivno je sjedilački način života. Možemo se tome protiviti, ali na kraju ćemo ipak izgubiti. Kako tehnologija napreduje, čovjek u fizičkom smislu nazaduje.
Rješenje nije u tome da svi koji imaju sjedilački posao daju otkaz i odu živjeti u divljinu, makar bi to bilo zanimljivo… Rješenje je u tome da u ovo malo slobodno vremena koje imamo radimo na sebi.
Cijeli dan sjedite na poslu, sjediti u autu, pa malo sjednete kod kuće da odmorite od napornog radnog dana te na kraju legnete da spavate? Velik broj ljudi može se poistovjetiti upravo sa ovakvim scenarijem.
Pokazati ću vam kako da si pomognete u samo 2 minute dnevno i rješite se bolova u leđima kojima je uzrok prekomjerno sjedenje…
Dajte sebi zadatak provoditi ovo istezanje 7 dana uzastopce po 2 minute i siguran sam da ćete već nakon 7 dana i sami primjetiti veliku razliku.
Ako nakon 7 dana primjetiš poboljšanje i nakon toga prestaneš ovo raditi onda si stvarno za na Mars!
Vježbe možeš izvoditi na podu ili na krevetu. Meni djevojka nije dala da slikam na krevetu jer imamo previše sex igrački oko kreveta…pa sam morao na pod 🙂
Za početak zauzmi položaj sa slike 1
Iz tog položaja prelaziš u položaj sa slike 2 i polagano bez naglih pokreta prelaziš iz jednog položaja u drugi i radiš to 30 sekundi.
Nakon toga prelaziš u položaj “fetus” kojeg vidiš na slici 3.
Držiš taj položaj 30 sekundi.
Cilj je da sjediš na petama, spustiš glavu i pokušavaš rukama doći što dalje ispred sebe.
Prelazimo na položaj koji vidiš na slici 4.
Iz toga položaja spuštaj koljena prvo na jednu stranu pa lagano bez naglih pokreta na drugu. Možeš vidjeti mene u tim položajima na slici 5 i 6.
Također te izmjene radiš 30 sekundi.
Za kraj legneš na leđa, staviš ruke iza glave i ispružiš noge. Položaj sa slike 7. U tom položaju probaj se čim više ispružiti tj. istegnuti te držati tu poziciju 30 sekundi.
Sa ovim jednostavim i kratkim istezanjem opustiti ćeš mišiće leđa te ćeš dati kralježnici da “prodiše”…
Idealno bi bilo provoditi ovo istezanje ujutro i navečer po 2 minute i već nakon 7 dana ćeš osjetiti olakšanje…
Da li se možeš natjerati da “potrošiš” 28 minuta u tjedana dana na svoja leđa?
PS. Čitajte nas i dalje,a slobodno mi i javite kakav vam je bio trening na IG ili Fejs profil
Magistar sam kineziologije i online fitness trener iz Zagorja. Od malih nogu sam zaljubljenik u isklesana i tetovirana tijela, a radi te ljubavi kroz nogomet i studij kineziologije, krenuo sam se baviti fitnessom. Radeći kao trener za grupne i individualne treninge, u Zagrebu i Zaprešiću, usavršio sam svoje znanje te ga danas prenosim na svoje pratitelje kao online fitness trener – life coach. Kako u privatnom, tako i u poslovnom životu vodim se izrekom „Kak Si Napraviš Tak Ti Bu“ te vjerujem da s tom vodiljom svaku klijenticu mogu dovesti do željenog rezultata.
#ksnttb
